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Percorso di Consapevolezza attraverso la Mindfulness
Settimana 1: Conoscere la Mindfulness
Introduzione (8:16)
Compila il test MAAS
Cos'è la Mindfulness (28:16)
I benefici della Mindfulness (15:43)
Il Mindwandering (13:58)
Il multitasking (11:03)
Come la Mindfulness influenza il cervello (23:21)
Settimana 2: 60 minuti di consapevolezza
Dipendenza dalla tecnologia (20:31)
Pratica consapevole della settimana
Settimana 3: Il pilota automatico
Uscire dal pilota automatico (26:50)
Pratica consapevole - giorno 1
Pratica consapevole - giorno 2
Pratica consapevole - giorno 3
Settimana 4: Modalità del fare vs modalità dell'essere
Modalità del fare contro la modalità dell'essere (41:00)
Pratica consapevole dei 5 sensi
Pratica consapevole della settimana
Settimana 5: Scegliere consapevolmente le attività che ci nutrono di energia
Pratica della settimana
Settimana 6: Affrontare lo stress
Reagire allo stress (47:38)
Pratica per la settimana: Comprendere la relazione corpo-mente
Settimana 7: Cambiare le abitudini
Pratica della settimana
Settimana 8: Praticare il non giudizio
Il non giudizio nella pratica (23:56)
Pratica di esplorazione consapevole
Settimana 9: La mente del principiante
Applicare la mente del principiante (10:17)
Pratica consapevole della settimana
Settimana 10: Meditazione informale degli eventi spiacevoli
Pratica consapevole
Settimana 11: Meditazione informale degli eventi piacevoli
Pratica consapevole
Settimana 12: Le trappole mentali
Riconoscere le trappole mentali (33:52)
Pratica consapevole della settimana
Settimana 13: Affrontare ansia e paura con la mindfulness
Ansia e paura secondo la mindfulness (21:41)
Meditazione: Osservare l’ansia nel corpo
Meditazione: I pensieri sono solo pensieri
Settimana 14: La comunicazione consapevole
Comunicare in modo consapevole (24:41)
Il registro delle comunicazioni
Settimana 15: Yoga Mindfulness
Meditare sul respiro
Mindful yoga (40:02)
Settimana 16: Crearsi un piano di pratiche
La pratica informale
Superare le resistenze
Scheda per progettare il cambiamento
Ripeti il test MAAS
Attestato di partecipazione
Attestato
Teach online with
Meditazione: Osservare l’ansia nel corpo
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